古人把一晝夜分為12個時辰，由于“天人相應”整體觀的關系，時辰與我們人的五臟六腑及其經絡密切相關。在自然界每個時辰當中，人體都有一條經絡、一個臟腑當值，因此針對每一個不同的時辰來保養其所對應的臟腑，就可以收到強健身體、事半功倍的養生效果。12時辰和我們的五臟六腑以及經絡密切相關，在這12時辰當中，每一個時辰都有一個經、一個臟腑值班，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養其相對的臟腑。

1.子時 23：00——1：00 膽經

每晚11點一定要保證已經熟睡！膽需要新陳代謝，人在子時熟睡，膽才能更好的完成代謝，這段時間正是中醫特別強調的“子覺”時間。《黃帝內經》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。

2.丑時 1：00——3：00 肝經

經過子時，丑時的陽氣開始生發起來。肝臟要解毒、要造血，就在這個時候進行。此時是肝修復的最佳時間，廢棄的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，此時必須進入深睡狀態，讓肝臟得到充足能量。如不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝，易患肝病。

3.寅時 3：00——5：00 肺經

3點到5點，陰陽開始轉化，由陰轉陽，此刻肺經最旺。人體的氣血開始重新分配，肝臟把血液提供給肺，通過肺送往全身，心需要多少，腎需要多少，這個氣血的分配都是由肺經來完成的。這種重新分配的過程，一定要在深度睡眠時來完成，如果經常在這個時間段，突然醒來或者大量出汗，那就是身體發出的信號，很可能是氣血量不足，要及時就醫。

4.卯時 5：00——7：00 大腸經

5到7點是大腸精氣開始旺盛的時候，俗話說“晨起一杯水，健康活到老。”為什么早晨起來喝一杯水，會有這么大的養生效果呢？此刻大腸經旺盛，早上一杯溫水，能幫助大腸排出渣滓，所以，如果最好養成每天在卯時上廁所的習慣。

5.辰時 7：00——9：00 胃經

從子時開始，人體的陽氣一直在運行，所以，到了這個時候，我們就應該適時的補充一些營養來維持身體的正常損耗。此時胃經當令，不斷分泌胃酸，加上這個時候陽氣很旺，進食也最容易消化。至于減肥的人，如果擔心吃早餐會發胖，大可不必，到9點以后，脾經當令，脾經負責把食物變成精血，然后輸送到人的五臟去，所以吃早飯不會發胖。

6.巳時 9：00——11：00 脾經

脾是消化、吸收、排泄的總調度。脾是主運化的，剛剛吃過的早飯，下一個程序就該輪到消化和吸收了。脾就是負責這個環節。因為有了充足的營養，所以這個時候，是大腦最具活力的時候，因此，巳時也被稱為工作學習的第一個黃金時間，這時最好多喝水。當人心事重重時，就會感覺沒有胃口。因為過度的思慮情緒，會傷脾，造成脾氣不足，影響食欲。很多人心情不好的時候，喜歡吃甜食，原因就在于甜食是益脾的。

7.午時 11：00——13：00 心經

午時心臟推動血液運行，養神，養氣，養筋。午時陽氣最盛，我們吃完午飯后午睡片刻，對于養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。尤其陰虛的體質，在這個時間段飽飽地睡上一覺，是最養陽氣的，正常體質，睡午覺也有利于養心。

8.未時 13：00——15：00 小腸經

這個時間段，吃過的午餐由值班的小腸負責吸收。所以午餐的最佳時間是13點之前，《黃帝內經》中認為小腸經是“受盛之官，化物出焉”，說的就是小腸主吸收。當小腸經把食物里的營養都吸收得差不多時，它就把這些營養物質都送到了血液里邊。很顯然，這個時候血液的濃度就會突然地升高很多，午飯后容易犯困就是這個原因，血液濃度一大，運行就會受到阻礙。所以，這個時候，我們就需要一杯水來稀釋濃度不斷增加的血液，這樣能很好地保護血管。

9.申時 15：00——17：00 膀胱經

到了下午3點，很多人精神又來了。因為，小腸已經把午飯的營養都送到了大腦，所以，這時候大腦的精力很好，大家如果抓緊時間工作的話，這個時間段的工作效率會非常好。但是，如果在這個時間段，你還特別犯困或者是后腦疼的話，就有可能是膀胱經出現了問題。申時膀胱最活躍，適合多喝水。

10.酉時 17：00——19：00 腎經

中醫稱“腎為先天之本”，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。在飲食當中，鹽是調動腎精的物質,所以,中醫講咸味入腎，一再強調飲食宜清淡。大家還要記住每天在酉時喝一杯水,這一杯水是用于排毒，它可以清洗我們的腎和膀胱，讓我們遠離腎結石。

11.戌時 19:00——21：00 心包經

心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的。心臟的病，首先就會表現在心包上,心包有一個非常重要的穴位——膻中穴。

怎么拍打穴位呢？用手掐住它，并且手指感到發麻，就證明找對位置了。如果每天晚上臨睡覺前拍打十來遍，可以排去自己的郁悶和心包積液，對身體有好處，據說這樣還可以減肥，因為心包積液除掉了，心臟的活力就加強了，心臟的活力加強，整個身心的代謝都會加強。

12.亥時 21：00——23：00 三焦經

三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域，此時是人體的三焦經運行，主持諸氣、疏通水道的時候。亥時三焦通百脈，可休養生息，三焦一定要通暢，不通則生病。亥時應該是準備休息的時候了，只有在休息的狀態下，百脈才能休養生息。從亥時開始到寅時結束，這段時間是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

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